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d88尊龙线上修復盆骨的幾個簡單方式

xymm d88尊龙线上修復_骨盆修復 2020-08-01 13:18:28
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無論是自然剖宮產還是剖宮產,d88尊龙线上女性的骨盆都會有很大的變化。從外觀上看,骨盆變形會使寶馬顯得臀部大,但影響的不僅僅是那。寶瑪的背痛、肩痛、尿失禁、月經失調等情況可能與骨盆變形有關。作為一名專業的護士,她在分娩后要做一名調整身體和骨盆形狀的媽媽。
盆骨修復
一、神奇的凱格爾運動

凱格爾運動又被稱為骨盆運動,這種運動不僅適合d88尊龙线上恢復盆骨,降低尿失禁,還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性,減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外,它還可以幫助提升性感受。
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1.如何找到盆骨底肌肉

找到盆骨底肌肉最常用的方法是(在小便時)阻止流動中的尿液,緊縮的尿道方式,這種緊縮是凱格爾的基本舉措,(緊縮后)讓那些肌肉去恢復尿流 ,這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪里。

要說明的一點是,不是真的讓你在噓噓時做這個動作,而是模擬。因為頻繁中斷尿流可能導致泌尿道感染,還會使肌肉變弱。

2.準備工作

在進行凱格爾運動的每一步練習時,要確保呼吸順暢,不能屏氣,順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習后,你的背部或者肚子有疼痛,那么說明你的練習是不正確的。

3.如何運動?

選擇一個舒適的位置,平躺著練習,完全放松展平背部,雙臂放在身體的兩側,雙膝微曲并攏,頭部也要放平,避免拉傷脖子。

收縮并上提肛門10秒,再放松10秒,這是標準動作,寶媽們也可嘗試快速收縮肛門,再放松,重復20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用,能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂,同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,也有預防痔瘡和改善性功能的作用。

這個動作隨時隨地都可以進行。重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。
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二、骨盆外開調整操

有助調整d88尊龙线上外開的骨盆,緊實周圍肌肉線條,并達到美臀效果,也有助緊實手臂線條。

1.跪坐,大腿往內轉,使小腿在大腿外側貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。

2.吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動作1。
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三、浮腫消除操

幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。

1.四肢撐地,手位于肩膀的正下方,膝蓋位于骨盆的正下方。
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2.吐氣,背部弓起,腹部收緊向上,頭部下垂,靜止5秒。
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3.吸氣,背部向下頂出,下巴抬起,同樣靜止5秒。
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四、糾正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撐地,手置于肩膀正下方,膝蓋位于骨盆的正下方。
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2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。靜止5秒。
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3.換另一邊手重復動作,整組動作重復3次。
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正常情況下,d88尊龙线上6-12小時后*可進行輕度活動,d88尊龙线上第二天可在室內走動并稍作運動,有利于身體恢復,并有便秘和尿潴留。會陰切開或剖宮產的產婦可適當延遲活動時間。當脫線后傷口不感到疼痛時,也要盡快練習d88尊龙线上體操。
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