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d88尊龙线上要不要做盆底肌訓練?寶媽的珍貴經驗分享給你!

xymm d88尊龙线上修復_骨盆修復 2019-03-05 13:40:22
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關于d88尊龙线上要不要做盆底肌的訓練完全看個人意志了。盆底肌是控制膀胱,陰道和大腸括約的肌肉,但盆底肌并不是一塊肌肉,而是在骨盆底的一塊肌肉群。這一肌肉群承掉網狀。簡單粗暴的講,盆底肌的功能是在你小便的時候截斷尿流,在你大便的時候夾斷粑粑,在你愛愛的時候可以讓你老公很爽的那一塊肌肉群。

有些剛生產過的新寶媽,由于在懷孕與生產的時候造成盆底肌的松弛。在d88尊龙线上出現輕微漏尿的癥狀,比如你咳嗽或者打噴嚏時會發現有輕微漏尿的情況,有的嚴重的還會出現漏屎的情況,但是這個情況一般幾率不大。

盆底肌訓練

如果不想出現這一情況,想恢復盆底肌的肌張力,提升生活質量的話可以選擇對盆底肌進行訓練。一般醫院讓你去做微電流的刺激訓練,讓你躺在那,體內插進一個電阻,聽著音樂配合電流刺激一邊做閉肛訓練。但實話實說,盆底肌的松弛又不是因為被電的少才松弛的,還是推薦d88尊龙线上進行全身性的塑型訓練。

其實不管盆底肌松不松弛,一個對自我要要求的寶媽都會對自己的身材有所要求。盆底肌只是一塊非常小的肌肉群,它能控制的范圍也非常小。就拿國外的有名的盆底肌訓練凱格爾訓練法來說,其實也就是臀橋臀推等抗阻力訓練的內容。

盆骨恢復

而這些訓練主要的關節動作就是髖關節的伸展,目標肌肉是臀大肌腘繩肌,腹直肌等。訓練大肌群的性價比是非常高的。肌肉的體積越大,自身的基礎代謝率越高,每天所消耗的熱量也就越高,從而燃燒更多的脂肪。訓練肌肉更可以對生產過后發胖的身材進行塑型,緊致皮膚。

在大肌群的訓練過程中,正好可以鍛煉到PC肌盆底肌。就沒有必要再花錢去醫院做電療了。但是這些都要看個人的選擇。健身訓練是一種長期的生活方式,需要毅力和堅持,不是三天打魚兩天曬網就能達到的。

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