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d88尊龙线上骨盆松馳修復的建議

admin d88尊龙线上修復_骨盆修復 2019-03-09 14:00:12
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提早保健 病痛不來。骨盆腔松馳在d88尊龙线上為一高峰,之后到40~50歲、更年期時又再度達到高峰,而且癥狀嚴重影響日常生活者,往往需要接受手術治療。因此d88尊龙线上生活調理兼具「預防」及「保健」的兩大功用,為現在及將來的生活品質奠下基礎。

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骨盆修復的建議1 適度運動好處多多 
骨盆腔運動的作用,在于訓練骨盆腔的肌肉及韌帶,使其恢復原有的強度及張力,并預防及改善輕微的尿失禁、子宮脫垂、陰道松馳等問題。 

梁守蓉表示,臨床上發現d88尊龙线上3個月,練習骨盆腔運動效果比較明顯。這是因為骨盆神經、肌肉需至d88尊龙线上3個月到半年才逐漸復原完成,前期神經感覺配合度不好,效果自然不大。但媽媽如果身體狀況允許的話,還是可以提早練習,千萬不要因為前期效果不好而放棄,只要持之以恆的練習,對身體絕對有很大的助益。
賴宗炫表示,媽媽平日不管是站著或行走時,應盡量維持夾緊臀部的習慣,避免骨盆肌肉過開。即使坐在沙發上看電視,也可進行15分鐘的簡單凱格爾運動,即一邊收縮肛門默數5秒后再放鬆,若能每日早晚各做一次,并持續進行3個月,即可逐步調節生理機能。d88尊龙线上6個禮拜,媽咪們可以試著騎騎腳踏車,或是走走樓梯,之后則可練習骨盆腔運動,以適度鍛鍊骨盆肌群。此外游泳也是很好的d88尊龙线上運動之一,而會增加腹壓的運動如跑步、跳躍等則較不適合。


媽媽在練習d88尊龙线上運動的過程裡,若感覺到累了、會喘,就不要太過勉強。如有流汗的話,20~30分鐘就要休息一下。結束后,不妨沖個澡,幫助肌肉放鬆。
骨盆修復的建議2 避免加重腹部壓力
 

骨盆修復的建議2 避免加重腹部壓力 
為免加重骨盆腔松馳,媽媽d88尊龙线上可以多躺著休息,不要穿著過緊的衣物,避免需要肚子用力姿勢及動作。媽媽如有慢性支氣管炎、過敏性疾病以致慢性咳嗽的困擾,一定要搭配內科治療,才不會導致其他合併癥。而長期便秘的民眾,腸胃蠕動不良,解便時更要用力,因此光是休養還不夠,還要解決便秘的問題,才不會因此而又加重骨盆腔負擔。

 

骨盆修復的建議3 均衡飲食最健康 
d88尊龙线上一味進補,不見得符合身體所需喔!在飲食方面,食用高纖食物可減少便秘的機會,媽媽才不會因解便過于用力而導致骨盆下垂,而有長期便秘困擾,且改善飲食依然不見效者,建議儘速尋求專業醫師的協助。媽媽平日也要攝取充足的水分,不要憋尿,最好兩個小時就要解尿一次,以免加重膀胱的壓力。此外,膠質食物對關節有益,也可適度增加攝取量。
 
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