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d88尊龙线上運動修復骨盆

admin d88尊龙线上修復_骨盆修復 2019-03-09 14:09:57
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d88尊龙线上運動改善你的困擾 d88尊龙线上運動能夠適度鍛鍊骨盆肌群、筋膜韌帶,可說是每個女性必修的課題。以下就由亞力山大健康休閒俱樂部有氧運動指導員黃姵菁來作示范,媽咪們可得持之以恆地練習,及早預防中年骨盆腔松馳,過得輕松又自在!
 
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橋式
1.仰臥,膝蓋彎曲與骨盆同寬,兩腳平行,手掌心朝下,位于臀部兩側,收下巴,眼睛平視正上方。
2.吸氣,雙腳踩向地面,臀部收緊預備。吐氣,往上抬起,確定胸口打開,兩腳平行,身體重量平均分擔在肩膀和雙腳上。停留8個呼吸下來,連續3次。
 
船式
1.坐姿,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙手指向前方,手臂與地面平行。
2.上身后傾,雙腿離開地面,盡量讓頸椎保持一直線,身體呈V字型,可以的人可把腳打直。停留8個呼吸,連續3次。
 
坐姿前彎
1.坐姿,背打直,腳併攏,勾腳。
2.吸氣,雙手往上抬起在耳朵兩側。吐氣,從髖部開始前彎,背和頸部在同一直線上,雙手抓腳外側或放地板或抓手腕,保持頸椎向前延伸,臀部往后推的感覺,肩膀要放松。停留8個呼吸,連續3次。
 下狗式修復骨盆
下狗式
1.跪姿,手掌在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方,勾腳點地。
2.吸氣,手指張開用力推地板。吐氣,將臀部抬起,盡量讓身體呈三角形,讓頸椎呈一直線。下巴收向胸口,肚臍往頸椎方向收緊。停留8個呼吸,連續3次。
 
閃電站姿
1.站姿,手舉高在耳朵旁邊,雙腿和腳跟併攏,腹部收縮。.
2.吸氣,身體站直。吐氣,臀部往后坐,身體微微前彎。手、頭、胸和頸椎往斜上延伸,膝蓋不超過腳尖。停留8個呼吸,連續3次。
 
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