d88尊龙线上運動改善你的困擾 d88尊龙线上運動能夠適度鍛鍊骨盆肌群、筋膜韌帶，可說是每個女性必修的課題。以下就由亞力山大健康休閒俱樂部有氧運動指導員黃姵菁來作示范，媽咪們可得持之以恆地練習，及早預防中年骨盆腔松馳，過得輕松又自在！
 
 
 
橋式
1.仰臥，膝蓋彎曲與骨盆同寬，兩腳平行，手掌心朝下，位于臀部兩側，收下巴，眼睛平視正上方。
2.吸氣，雙腳踩向地面，臀部收緊預備。吐氣，往上抬起，確定胸口打開，兩腳平行，身體重量平均分擔在肩膀和雙腳上。停留8個呼吸下來，連續3次。
 
船式
1.坐姿，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手指向前方，手臂與地面平行。
2.上身后傾，雙腿離開地面，盡量讓頸椎保持一直線，身體呈V字型，可以的人可把腳打直。停留8個呼吸，連續3次。
 
坐姿前彎
1.坐姿，背打直，腳併攏，勾腳。
2.吸氣，雙手往上抬起在耳朵兩側。吐氣，從髖部開始前彎，背和頸部在同一直線上，雙手抓腳外側或放地板或抓手腕，保持頸椎向前延伸，臀部往后推的感覺，肩膀要放松。停留8個呼吸，連續3次。
 
下狗式
1.跪姿，手掌在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方，勾腳點地。
2.吸氣，手指張開用力推地板。吐氣，將臀部抬起，盡量讓身體呈三角形，讓頸椎呈一直線。下巴收向胸口，肚臍往頸椎方向收緊。停留8個呼吸，連續3次。
 
閃電站姿
1.站姿，手舉高在耳朵旁邊，雙腿和腳跟併攏，腹部收縮。.
2.吸氣，身體站直。吐氣，臀部往后坐，身體微微前彎。手、頭、胸和頸椎往斜上延伸，膝蓋不超過腳尖。停留8個呼吸，連續3次。