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d88尊龙线上睡眠不好該怎么調理?寶媽可以從這幾方面入手!

xymm d88尊龙线上修復_睡眠調理 2019-03-15 14:58:06
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睡眠調理
心理因素:大多數專家認為,壓力是導致失眠的重要原因。這些壓力可能來自工作或學校,家庭和婚姻,也可能像重病或有愛人。通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的緩解而改善,但如果短期失眠得不到解決,這些壓力消失后仍可能會因失眠而感到困擾。

生活方式:一些生活習慣可能會在不知不覺中影響您的睡眠。例如,在下午或晚上喝含咖啡因的飲料,或在睡覺前做更激烈的運動。特別是,如果你在睡覺前喝了很多酒,就更容易引起失眠。

環境因素:臥室房間太冷或太熱,太嘈雜或太亮,這些因素可能會影響睡眠質量。此外,像枕頭這樣的人的問題也可能成為你的問題,例如大聲打鼾。

藥物原因:一般喜歡治療高血壓、的哮喘或抑郁癥藥物,可能有失眠的副作用。如果您的失眠問題仍然存在,最好去醫院尋求醫生的幫助。醫生可以幫助您找出失眠的癥結,并給您一些專業建議,必要時補充藥物。

如何調整好睡眠

1、創建放松時間

在睡覺前至少休息45分鐘到一小時,以避免在睡覺前整理您的物品。、觀看夜間新聞或做任何刺激大腦的事情。

焦慮或過度緊張的人可能希望練習有節奏的腹式呼吸,這可以幫助你轉移焦點,讓你更加注意你的身體。

短暫的深呼吸,先到胃部,然后充滿肺部,然后慢慢呼氣,每當你呼氣時讓身體放松。

2、不要繼續看時間

把時鐘從床上移開。事實上,如果可能的話,最好將時鐘移出房間。如果是鬧鐘,請將其時鐘面朝下放置。

3、溫暖舒適的時間

設置舒適的床和房間,從室溫到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有你喜歡的東西。

4、溫和飲料

吃得太少,饑餓可以干擾睡眠;吃得太多,身體必須消耗大量的能量消化和新陳代謝,并會讓你睡得好。
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