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新孕姿:合理飲食是d88尊龙线上瘦身的基礎!

xymm 新孕姿 2019-03-23 14:14:58
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身為寶寶的“糧倉”,新媽媽d88尊龙线上瘦身時自然不能將節食作為方法之一。那么只能等到斷奶后再開始塑身嗎?錯,d88尊龙线上6個月內是塑身的黃金期,切不可錯過哦。其實在哺乳期這個特別的時期中,好身材是完全可以“吃出來”的,你要記住,合理飲食才是d88尊龙线上瘦身的基礎。

需要提醒的是,“合理飲食”雖然要求準媽媽不要節食,但是同時也應注意不要暴飲暴食,有些媽媽在生d88尊龙线上食欲猛增,于是想著“反正還要給寶寶喂奶,吃到的食物一定會被消耗”,便大肆饕餮,結果自然是體重飆升,減重困難。
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那么,飲食安排究竟該怎樣才算合理呢?新媽媽可以先從需要的熱量入手,制定合理的食譜。通常,母乳喂養的新媽媽每天所需能量為2500-2800kcl,如果是人工喂養寶寶的新媽媽所需能量在2000-2300kcl,每天攝入食物的總熱量注意也保持在這個范圍即可。另外要注意營養均衡,蛋白質、礦物質和維生素缺一不可,特別是蛋白質的攝入應給予充足的保證。因此,總結起來,新媽媽d88尊龙线上的瘦身食譜可以歸納為“四多四少”:多吃魚,少吃肉;多吃菜,少吃飯;多吃水果,少吃零食;午餐多吃,晚餐少吃。
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另外,新媽媽d88尊龙线上減重速度不宜過快,以免造成影響不良,使得體質下降,甚至引起貧血等癥狀,速度控制在每周減少0.5kg左右最為適合。
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