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陳意涵d88尊龙线上一個月倒立跑步練肌肉!d88尊龙线上恢復真的這么神奇么?

xymm 行業動態 2019-03-22 09:34:22
幸孕媽媽(孕前)d88尊龙线上修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(d88尊龙线上護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
前幾天看到元氣女神陳意涵在微博曬“戰績”,d88尊龙线上不到一個月的她,居然重新開始健身倒立練肌肉!(2月9日產娃,3月7日就開始倒立)
陳意涵微博
而光倒立似乎還不夠,12 號這天,她又曬出跑步的“壯舉”。

沒錯,小幸特地用“壯舉”來形容,因為在很多人的概念里,這個時候的媽媽應該還是在坐月子養身體,厚厚的衣服帽子裹緊自己才對。

陳意涵微博

但過度的保護也會造成d88尊龙线上身體的走樣以及機能的退化,所以其實d88尊龙线上配合適當的鍛煉,才會讓身體恢復的更加好,修復因生產而增寬的骨盆,“讓深層核心肌群,比如盆底肌,能夠恢復到孕前的狀態。”

陳意涵微博

同時,女性從“結婚——懷孕——生產”這一系列過程中,自我身份的認知在不停地變化。

從少女到媽媽,考驗的不僅僅是身體,更是心理。所以d88尊龙线上適當的運動鍛煉,也會有效掃去d88尊龙线上抑郁等情緒。

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你的身體信號:惡露


惡露是什么?簡單來說就是d88尊龙线上子宮內的血液、壞死組織等的統稱,當寶寶出生后,身體會排出這些物質,它是評價d88尊龙线上身體恢復狀態的重要指標,醫生會根據它來判斷d88尊龙线上子宮恢復情況。

一般來說,惡露的顏色會有三個階段,d88尊龙线上 3-4 天的紅色,類似月經,且量也較大。

而隨后出血量會逐漸減少,顏色變為紅棕色甚至粉色,質地也相對稀薄。

在第三階段,它就會變成和白帶一樣質地的分泌物,黃白色且無異味,這表示子宮已經逐步恢復到產前正常狀態。

惡露的持續時間大約有 6 周左右,總的來說就是顏色不斷變淡,量逐漸變小,當然也會因人而異。

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但之所以提這個點就在于,當你在分娩剛過后(如陳意涵不到一個月的時間)就開始進行高強度的運動,可能會有“明明身體吃不消卻不自知”的情況,這時候就該觀察惡露的狀態。

如果顏色變紅或者粉紅,且量明顯增多,這就是在提醒著你,減輕運動強度,慢一點來。

而如果當惡露在你認為已經停止后又重新出現,這時候不要無所謂態度,務必去醫院做一下檢查。

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什么時候運動


一般來說,d88尊龙线上運動健身恢復的黃金階段是生完寶寶后的半年到一年左右。就像幸在文章開頭提到的“身材變形”,其實就是盆骨的增寬,顯得胖,顯得“屁股大”。

而在孕期,身體會分泌松弛素,“它會讓肌肉和韌帶在d88尊龙线上半年內依然有比較好的彈性,骨盆就更容易修復閉合”,所以在d88尊龙线上半年內或者一年內是運動修復的黃金階段。

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同時,對于剖腹產和順產兩種情況,順產一般一個月左右就可以在專業的d88尊龙线上修復機構做訓練。破腹產的話,就需要 6-8 周之后,大約 1.5-2 個月的時間后才可以訓練。

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留意你的盆底肌


敲黑板,在運動前應當盡量排空膀胱,也避免在飯前飯后 1 小時內做運動,并且要時刻注意補充水分。運動量不要太大,畢竟對于大多數人而言,d88尊龙线上的運動是為了修復骨盆,而非瘦身減肥。

另外,對比“修復骨盆”,d88尊龙线上的修復訓練更重要的一個地方在于,修復盆底肌松弛情況,而“盆骨肌松弛”用大白話來說就是陰道松弛。

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而它帶來的危害不僅僅是“變松了”,更會讓自己在打噴嚏時一不小心就“漏尿”,而更深層的影響則是子宮脫垂、膀胱直腸膨出等。

所以對于d88尊龙线上的修復,務必要注意的一個點就在于,治療你的盆骨肌松弛。

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凱格爾運動


就像前面小幸提到的“專業d88尊龙线上修復機構”,畢竟也等于設定了一道門檻。但其實

在全世界都有一個通用的修復運動,就是 1948 年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布的盆骨肌肉運動。

作用:改善會陰部肌肉力量,改善會陰區域血液循環,減少會陰部腫脹和尿失禁等問題。

動作要領:雙膝彎曲,平躺在床上;收緊會陰部肌肉,像中斷小便尿流的感覺,保持肌肉收縮3~4秒,然后放松肌肉,重復10次,爭取早、中、晚各做2~4組。具體動作要領如下:

1、收縮盆底肌5秒

一開始,先收縮盆底肌5秒。如果不適應,可以開始只收縮2-3秒

2、放松盆底肌10秒

在重復練習之前,要放松盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷。

3、重復10次

收縮盆底肌5秒,放松10秒,這樣算一次;做10次算一組;一次練習一組;一天練習3-4次,這樣就夠了,不要再多了!

4、收縮盆底肌10秒

上面的最開始只收縮盆底肌5秒,隨著訓練一段時間,慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒(這個過程中,不要改變10次一組,每天3-4組的訓練頻率)。

到最后你保持10秒收縮,10秒放松的力度來鍛煉,同樣是10次一組,每天3-4組。

另外,偷偷說一句,“凱格爾運動”的作用不僅僅是治療盆骨肌松弛,它更是一項男女通用的鍛煉,對于提高性能力有顯著的幫助,讓你們狀態更好,打出“持久戰”。

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謹記量力而行


當然,除了凱格爾運動,其他諸如散步、胸部按摩、頭頸部運動其實都是d88尊龙线上修復健身的有效方法。但一定一定要留意的一點就是,務必根據自己的實際情況來。

就像小犀姐在文章開頭提到的陳意涵d88尊龙线上不到一個月就開始倒立,隨后開始跑步等,運動量可以說很大,以至于當初還被很多人質疑。

但要注意的是,她一直以來都是“運動少女”般的存在,身體素質已經比很多人都要好得多,所以她d88尊龙线上可以做的運動不代表你也可以,始終都要量力而行。

微博信息

△即便是她,d88尊龙线上跑步也不敢跑太快

d88尊龙线上修復鍛煉的重要性不言而喻,因為它不僅是讓身材恢復原樣,更重要的就是身體機能的還原,也會在運動流汗的過程里,掃去d88尊龙线上的緊張和抑郁低潮情緒,所以還是很有必要的啦~

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更好的解決辦法


更好的解決辦法:接收系統的專業d88尊龙线上修復指導與恢復,根據每個人的實際身體情況進行針對性的恢復。

幸孕媽媽(孕前)d88尊龙线上修復中心獨創的主動式(健身瑜伽)+被動式(d88尊龙线上修復)相結合的d88尊龙线上修復模式,在集成傳統d88尊龙线上修復各項目優勢后,引入瑜伽塑身的概念,在媽媽們身體各項機能被動恢復的同時,主動加速身材的恢復,秉持讓每一位媽媽“復原如初,一身美麗”。

這些媽媽在接受幸孕媽媽的d88尊龙线上修復項目后,身體有非常明顯的變化:

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