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腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法

admin 背部塑形 2019-03-21 15:29:44
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腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法
 
香港普遍OL每天在辦公室坐足9至10個鐘,長時間坐著面對計算機,加上冷氣過凍、缺少運動,令身體血液循環緩慢、濕氣纏身、肌肉繃緊、脂肪積聚、肚腩變大、下身肥胖…久而久之工作兩三年已像老了十歲,真的是慘不忍睹!不想再這樣下去,學會以下辦公室椅上運動及OL保養大法,坐著、躺著便可輕松Keep Fit!
辦公室椅上運動一:舒緩頸部疼痛
長期對住計算機,姿勢不良,不少OL都有頸痛問題,有時甚至因頸部神經受壓而令腦部血流應不足,有頭暈、頭痛的情況。多做這個動作可以拉松頸部兩側肌肉,舒緩頸痛:
 
– 右手放在頭上,將頭往右側向下壓
– 感到頸部左側肌肉拉扯
– 停留數秒再慢慢將頭移回原位
– 換另一側做同樣的動作,左右各重復5次,以舒緩頸側肌肉疼痛
辦公室椅上運動二:放松頸及肩膊
OL雙手長期放在計算機前打字,很多時因為椅子和枱面的高度不恰當,而令肩膊長期處于繃緊狀態;肌肉沒有得到放松,長此下去可能惡化成肩周炎。無論工作多忙,每天花幾分鐘做個簡單的動作,便可改善頸及肩膊的繃緊疲勞。
 
– 坐在椅子上,挺直身體
– 將兩邊肩膊垂直向上縮起
– 停留數秒然后放松,重復5次
辦公室椅上運動三:伸展手腕
雙手長時間保持同一姿勢用計算機、用鼠標、玩電話,令手指、手腕至手臂位置容易繃緊、痹痛,這可能是腕管綜合癥先兆,不能忽視!其實即使每天坐在Office,間中放手上作,用幾秒時間伸展手腕、拉筋便可舒緩。
 腰酸背痛+大肚腩?OL必學7個椅上運動+1個保養大法
– 伸直手臂,手掌倒轉向前,手指向下
– 用另一只手將手掌往內拉,會感到手腕肉側肌肉拉扯,維持數秒
– 左右手各重復5次
辦公室椅上運動四:放松上背部肌肉
身體不同部份的肌肉互相連系,長期坐著工作令肩頸手臂繃緊,連帶讓背部亦飽受壓力,令肌肉筋腱勞損。除了保持正確坐姿,懂得適當地放松背肌,對舒緩肩頸、手臂酸痛都有幫助。這個簡單運動便可減輕上背部的壓力:
 
– 雙臂向前伸直放平
– 垂下頭,雙臂貼近雙耳
– 然后彎腰將上半身壓向大腿,感到上背拉扯
– 定住數秒,重復5次
辦公室椅上運動五:轉腰舒緩背痛
瘠椎是身體的支柱,無論坐著還是站立,長時期維持同一姿勢,甚至是姿勢不良,會令瘠椎承受莫大壓力。正如廣大OL一樣,每天坐在計算機枱前彎著腰,腰酸背痛在所難免,但其實日常一個小小運動已可以大大減輕勞損的機會。
 
– 挺直腰背,左腳蹺右腳
– 左手靠在椅背借力,將腰轉向左后方,雙腳維持原位
– 感到左邊腰側有拉扯的感覺,換右邊重復相同的動作
– 左右各做5次,每天做有助舒緩背痛
辦公室椅上運動六:放松腰肌及坐骨神經
「坐骨神經痛」的問題日益普遍,嚴重者更要做手術醫治。OL每日坐足10小時,長期壓住腰間及臀部的肌肉和神經,加上坐姿不良、蹺腳等,進一步令臀部受壓,血液循環欠佳,埋下了坐骨神經痛的種子。適當的運動有助舒緩腰及坐骨神經痛。
 
– 坐在椅子上,腰保持平直
– 提起一只腳,雙手抱膝,
– 將大腿拉向胸口,左右腳各做5次
– 臀部、腰及大腿都會有拉扯的感覺,這個動作同時可以鍛煉膝頭
辦公室椅上運動七:收肚腩
不少OL會以零食作為精神食糧,支撐度日如年的office hour,吃下的熱量和脂肪無法消耗,自然就累積成小肚腩。不想自己的身形越來越像啤梨,做一些簡單的椅上運動都可以以幫助鍛煉腹肌、收減肚腩。
 不少OL會以零食作為精神食糧,支撐度日如年
– 先提高雙腳
– 將雙腳向前伸,身體向后傾
– 然后將雙腳收回來,身體向前緊貼大腿,手可以嘗試碰腳尖
– 整套動作全程都要用腹部肌肉力量平衡身體,才可達到收腹效果
– 重復做10-20次,做完會覺得腹部肌肉有微微的酸軟感
最強OL保養大法
學會了以上7個椅上運動,可以舒緩久坐Office引起的不適,避免肌腱勞損。不過日捱夜捱、長期吹冷氣、食垃圾食物,種種因素讓身體積聚大量的濕熱毒就不是那么容易解決。而Miris Spa「韓式養生美體排毒護理組合」以「韓式養生」概念為身體排毒,由外到內急救殘樣、保持年輕,特別適合一眾工作繁忙的OL。

 
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