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【幸運媽媽小課堂】家務媽媽必學3個簡單運動對抗肩周炎

幸運媽媽 背部塑形 2019-03-30 17:14:55
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【幸運媽媽小課堂】家務媽媽必學3個簡單運動對抗肩周炎

自從家里添了小寶貝,帶來了歡樂,也帶來似乎做也做不完的家務活。媽媽們更好像超人一樣,在廚房、客廳、臥室忙忙碌碌,只為給家人提供一個干凈舒適的環境。
但長時間舉高手做家務,肩周炎(五十肩)便找上門,今次的幸運媽媽小課堂,我們便邀請注冊脊醫陳惠玲為媽媽們解答如何對抗肩周炎。 

肩周炎越來越年輕化
【幸運媽媽小課堂】家務媽媽必學3個簡單運動對抗肩周炎

肩周炎是泛指肩膀的筋腱和滑囊軟組織退化和發炎,并削弱肩關節活動能力和范圍。患者活動肩膊時,即使活動輻度不大亦會感到疼痛和僵硬。由于肩周炎是個積累性的關節退化問題,通常于五十歲左右的發病率較高,因此亦俗稱五十肩。

但近年三、四十歲患上肩周炎的人越來越多,患者有可能是從事非勞動性工作的年輕白領,他們長時間以不良姿勢使用電腦,關節筋鍵甚少活動,但當有時間做運動時又過于劇烈,例如需要經常要舉高手作猛烈抽擊的羽毛球或網球,都容易使肩關節勞損或受創傷,經常需要舉高手做家務的媽媽也是高危族群,這些情況,都有可能使患上肩周炎的人越來越年輕。

3個小運動隨時改善癥狀

由于肩周炎是個退化問題,如因痛楚而進一步減少肩關節活動只會使活動能力和范圍進一步收窄。針對肩膊的伸展運動可助改善肩關節活動能力,病人可于脊骨神經科醫生的指導下循序漸進地配合治療進行關節伸展運動,以最大化治療效果。在治療見成效、痛楚減少時,亦可多活動和使用痛手,增加關節靈活性。

肩部經常做伸展運動,亦有助肩周炎患者舒緩病情及逐步增大活動范圍,以下為三個幸運媽媽在家和辦公室都可進行的小運動:

1.直立并放松上身,手臂伸直并前后規律地擺動。

2.面向墻壁并將手指貼墻上,然后用手指慢慢沿墻身由低上爬,到達頂點后停留十秒。

3.將毛巾掛于肩膊雙手握毛巾兩端,慢慢將身體前方一端毛巾下拉,直至后方手臂的肩膊拉緊后停留十秒。

每個動作十次為一組,每次可進行三至四組。
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