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你可以做些什么解決懷孕期間的疲勞

幸運媽媽 暖宮護巢 2019-04-20 17:08:15
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請記住,懷孕期間的疲勞是身體發出的明智信號,這些日子你需要更容易。所以聽聽,并得到你需要的休息。您可以通過以下提示重新獲得其中的一些內容:

寶貝自己。如果你是第一次做媽媽的話,盡情享受很長一段時間的最后一次機會,專心照顧自己而不會感到愧疚。如果你已經在家里有孩子,你將不得不分散你的注意力。無論哪種方式,現在不是爭取超級媽媽身份的時候。所以,如果你累了,盡可能休息,自己節奏。讓菜肴有時等到晚些時候,并嘗試轉向另一個方向,因為灰塵兔子在餐桌下繁殖(或者至少不要擔心不斷清潔;如果你能雇用某人為你做這件事,一切都更好)。訂購您的雜貨以及您可以在網上想到的任何其他內容。如果它可以負擔得起,成為Seamless或GrubHub上的常規,并進入TaskRabbit。唐” 預訂太多活動 - 或者照顧整個家務清單 - 這些都不是必需的。從來沒有打盹或躺椅?從來沒有比這更適合大小的人了。

你可以做些什么來懷孕期間的疲勞

請求幫忙。在接下來的幾個月里你將會做很多繁重的工作,所以讓你的伴侶確切地知道你是如何被削弱的,這樣他或她就可以獲得公平的份額(然后是一些)。如果您的朋友或家人詢問他們是否可以幫助您,請說出來!讓朋友為你挑選一些雜貨可能意味著你可能真的有足夠的能量讓自己出去散步(在讓自己上床之前)。

推高你的睡覺時間。如果你總是困倦,可能會說明顯的,但以防萬一:晚上再睡一小時,你懷孕的時候可以在早上接你。只是不要過度打瞌睡,因為太多的z實際上會讓你感覺更累。
放松一下。在一天結束時筋疲力盡?晚上放松,最好是雙腳放松,而不是走出去。不要等到夜幕降臨才能輕松自如。如果你可以擠一小睡,一定要去吧。如果你在睡覺時遇到困難,至少要試著躺下休息或小睡一下。如果你正在工作,辦公室的小睡可能不是一個選擇(除非你有一個靈活的時間表和使用沙發),但在午餐或停工期間可能會把你的腳放在桌子上或休息室。

擁抱內心的懶鬼。懷孕了,還有其他孩子在家?出于顯而易見的原因,你可能會特別累。或者疲勞可能不太明顯,因為你已經習慣了它(或者太忙而無法注意)。無論哪種方式,當你讓孩子們吵著要你注意時,要把自己當作一個優先事項并不容易。但試試吧。向他們解釋,養育寶寶是一項艱苦的工作,這讓你感到困倦。在房子周圍尋求他們的幫助,讓你得到更多的休息。花更多的時間在相當的追求上,比如閱讀,做謎題,在你是病人的地方扮演醫生(或者當你是小睡的孩子時去看房子!),以及看電影。擠壓額外的閉眼可能很困難,但如果你可以在午睡或安靜時間休息,你可以擺動它。

吃好。為了保持活力,您需要穩定的優質燃料供應。遵循孕期飲食指南,重點關注健康,持久的能量增強劑,如蛋白質和復合碳水化合物。還要確保你獲得足夠的卡路里(如果你有一些孕吐,這說起來容易做起來難,但絕對值得付出努力)。均衡,健康的飲食是健康懷孕的關鍵。并縮減一些最喜歡的方法,以獲得快速的能量提升。咖啡因或糖(或兩者)可能看起來像是一個完美的快速解決坍塌,但不要被愚弄到達那個巧克力棒或焦糖包裝 - 他們會給你的震動將隨后是一個自由墜落的崩潰,讓你感覺比以往更累。

經常吃。像許多其他懷孕癥狀一樣,疲勞對六餐解決方案反應良好。將血糖保持在平衡的龍骨上也有助于保持你的能量穩定 - 所以不要拒絕吃飯,并選擇健康,頻繁的迷你餐和由蛋白質,復合碳水化合物和其他重要營養成分組成的零食來維持你。
繼續前進。當然,沙發看起來從未像現在這樣誘人 - 但矛盾的是,正確的運動量比沙發休息時更能恢復活力。因此,您可以在樹林中進行簡單的徒步旅行,在街區或公園周圍慢慢慢跑,進行產前瑜伽課程,或者盡可能短途步行到雜貨店。你不僅會感到更加快樂(更快樂,感謝那些情緒激動的荷爾蒙,內啡肽),但你會在晚上睡得更好。加上運動對你和寶寶都有好處,不僅僅是一種方式。只是不要過度 - 你想完成你的鍛煉感覺充滿活力,而不是精力充沛。

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