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孕期d88尊龙线上營養品:適時填補營養缺口,產前d88尊龙线上都放心!

xymm 孕前調經 2019-04-13 16:58:44
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有了孩子后,吃東西不再只考慮自己,為了讓胎兒健康長大,孕媽咪開始愿意對加工食品忌口,d88尊龙线上,為了給予孩子高品質的母乳,吃東西也會特別講求均衡,惟有時忙碌中,總難避免有無法顧及全面性營養的時刻,此時,適時適量的使用營養補充品,可緩解媽媽對營養攝取不足的焦慮,成為媽媽生活中的有力支持。

牛奶

均衡飲食就能完成母胎共補目的
懷孕后,幾乎每個媽媽都會重新檢視并調整飲食習慣,除了開始對精致飲食有更多忌口,也會同時增加對健康食物的攝取。傳統觀念認為:懷孕階段,媽咪是一人吃兩人補,早期社會的做法是讓孕媽咪增加進食分量,但隨著正確的營養觀念日漸為大眾所熟知,即便現代媽媽明白「一人吃兩人補」,不過,攝取營養的策略也逐漸懂得要「重均衡」,而非「重分量」。

均衡的飲食不外乎每日平均攝取六大類食物(全谷雜糧類、豆魚蛋肉類、水果類、蔬菜類、乳品類、油脂與堅果種子類),三餐的配置上,建議每餐要有蛋白質、淀粉與一份少油的熟青菜,一天2~4份水果(約以100公克可食部分為1份)和1~2杯牛奶(1杯240c.c.),并充足飲水(依體重每公斤35c.c.),若媽咪希望在體態上有所調整,烹飪方式與分量就必須再斟酌,但不該省略任何一種營養素的攝取,包括淀粉類食物。

美食

d88尊龙线上修復需熱量支持
如果孕期均衡飲食、體重控制得宜,d88尊龙线上媽咪比較不用為孕期增加的體重而煩惱,而哺乳媽咪則需要在基本熱量之外,每日增加500大卡的熱量攝取。不過,恩主公醫院營養室代理副主任江詩雯營養師表示,就算媽咪不打算哺乳,d88尊龙线上身體也有器官復位、修復傷口的需求,因此仍建議無哺乳的媽媽d88尊龙线上60天內(大月子期間) ,可以在基本的熱量攝取外,于每日飲食中增加額外500大卡的熱量來源,供應身體汰舊換新的重建過程。

其中額外增加的每日500大卡的熱量來源,建議包含15g的蛋白質(約60卡),例如:以237c.c.的市售全脂牛奶來說,熱量約150大卡,其中包含7~ 8g的蛋白質,建議媽咪1天可以喝2瓶(蛋白質15g、熱量300大卡),其余200大卡的熱量則可以透過吃2份水果來達成,補足身體對微量營養素的需求。

關于發奶.黑麥汁的替代品
d88尊龙线上媽媽為了哺乳尋找發奶食物,黑麥汁經常深受哺乳媽咪喜愛,但江詩雯營養師提醒,黑麥汁因糖分高,熱量也較高,如果擔心熱量,建議可以用豆漿、黑豆湯等熱量低,但富含蛋白質的食物做為替代。

水果

選擇為孕產期設計的營養品
現代媽咪雖然營養補充較早期社會更為容易,但因為外食比例增加與食物種類選擇性多,因此,反而容易有偏食造成營養不均衡的狀況,江詩雯營養師表示,營養的攝取最好還是由均衡的飲食而來,但若不容易達成,或是屬于特定族群如:素食媽咪,則建議可適時補充營養品,一方面避免孕媽咪營養有所偏廢,另一方面讓孕媽咪的每日進食比較沒有壓力。

至于營養品的選擇,懷孕期間,依產品用量指示飲用媽媽奶粉或錠劑營養品皆可,必須要注意的是:媽媽奶粉因為含糖量可能較高,肥胖或有糖尿病的媽咪不適合,建議可以每天補充1杯牛奶(240c.c.)與1顆蛋來取代,或是服用孕期專用的綜合維生素。

孕期專用的綜合維生素通常為懷孕女性量身打造,其中所含的營養素劑量較適當,比較不會有單一營養素超標的風險,或是若今日已補充過孕期專用維生素,其他營養品搭配服用時,須留意劑量是否有超標的風險。如以維生素A(由視網醇及其衍生物所組成)來說(孕期需求:500微克視網醇/日;哺乳期需求:900微克視網醇/日),因為屬脂溶性營養素,比較容易因超量而在體內累積,造成肝毒性,懷孕期間超量更可能導致畸胎,媽咪不可不慎。江詩雯營養師補充,如果以食用內臟類、地瓜、南瓜或紅蘿卜來說,一天約半碗的分量就可以補足維生素A的當日需求。

避免油脂與膽固醇.營養品輕松補
除了孕產期專用的綜合維生素之外,以滴雞精做為日常保養也經常為孕產婦所選擇,江詩雯營養師解釋,滴雞精透過專業技術萃取,使蛋白質經過水解化而成為勝肽形式,對人體來說較好吸收,且避免了自己熬煮時可能額外攝取的油脂熱量,做為孕期、d88尊龙线上的日常保養飲品比較不用擔心熱量負擔。建議選購時,可挑選無使用施打藥劑的雞只、經篩檢無使用抗生素或動物性農藥的品牌。

而對于孕前就有習慣吃膠原蛋白、莓果飲等專屬女性養生品的媽咪,江詩雯營養師認為只要熱量與營養素劑量不超標,都可以繼續吃無妨。以膠原蛋白為例,市售產品經過萃取,剔除了可能造成身體負擔的成分,食用起來也比較放心,否則許多媽咪在未接觸膠原蛋白的營養品前,可能會用「以形補形」的方法(如:豬皮)做為補充,可能因此吃進過多的膽固醇,反而不利健康。

適時適量.安心吃聰明補
額外營養品的補充,建議依照產品建議量攝取,吃得比建議量多并不會增加補身的效果,可能還會有傷身的風險,此外,綜合維生素建議隨餐補充,不要空腹吞服,可讓脂溶性維生素更好吸收。而若是補充單方的鐵劑或鈣片,因劑量較高,要分開服用,中間至少相隔1小時,避免產生拮抗作用,使鈣、鐵在體內互相競爭吸收。另外,飲用含咖啡因的飲料會影響鐵質的吸收,媽咪也應避免同時攝取。

至于維生素B群,屬水溶性維生素,雖然不擔心過量會造成體內囤積,但仍建議有服用維生素B群習慣的媽咪,避免在睡覺前服用,因為維生素B群會促使神經傳導增加,讓人精神變好,或是劑量過多導致亢奮,可能影響睡眠。

而懷孕的媽媽對于營養素的攝取雖然比起孕前更重視許多,但有些微量營養素仍容易被忽略,以碘來說,孕期每日要增加60微克,哺乳期則每日需要增加110微克,但因為孕媽咪烹飪時很常選擇海鹽或玫瑰鹽,因其中都不含碘(外食的店家大多也是使用未加碘的鹽巴),所以反而容易有缺乏之虞,建議可以將每日烹調用的鹽巴改為「加碘鹽」,就不用擔心有缺乏的風險。
 
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